Котлеты из киноа и тофу
Котлеты из киноа и тофу
Котлеты из киноа и тофу
сooking Time
35 daqiqalar
Recipe For
3 adamdar
 

Sipattama

В избранное

oziqlanish faktlari qismlar

452
kkal
19%
oqsillar22 г
yog'lar9 g
uglevodlar63 g
kunlik qiymatdan
6 %
2 %
5 %
sizga asoslangan
yoshi, vazni va faolligi. Bu ma'lumot.
ingredientlar yoqilgan
qismlar
Основные
300 g
150 g
3 chinnigullar
3 . kompyuterlar
10 g
1 tatib ko'rish uchun
1 tatib ko'rish uchun
1 osh qoshiq
4 osh qoshiq

retsept bo'yicha fotoreportajlar2

rasm Qo'shish
rasm Qo'shish

fotosurat bilan bosqichma-bosqich retsept

to'liq ekran

# qadam 1/8

Киноа отварить заранее, остудить (не обязательно до полного остывания). В ингредиентах указано количество киноа в готовом виде. Духовку разогреваем до 180ºС. Приготовим веганский заменитель куриных яиц: 1 ст. л. льняной муки с горкой соединить с соевым молоком. Перемешать и дать постоять 5 минут.


to'liq ekran

# qadam 2/8

Киноа соединить с тофу и подготовленной льняной мукой. Все хорошо перемешать.


to'liq ekran

# qadam 3/8

Должна получиться пластичная масса с небольшими кусочками тофу.


to'liq ekran

# qadam 4/8

Чеснок очистить и мелко порубить. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко рубим. Все соединяем с полученной массой из киноа и тофу, добавляем соль и перец. Все хорошо перемешиваем.


to'liq ekran

# qadam 5/8

Формируем котлеты. Я формировала котлеты весом 70 г. Выкладываем на застеленный пекарской бумагой противень. Отправляем в заранее разогретую до 180ºС духовку на 15–20 минут.


to'liq ekran

# qadam 6/8

Достаем готовые котлеты из духовки. Перекладываем с противня на блюдо и даем отдохнуть 1–2 минуты.


to'liq ekran

# qadam 7/8

Подаем с зеленью, свежими овощами и любым овощным соусом.


to'liq ekran

# qadam 8/8

Приятного аппетита!


поделиться фото
5.0
согласны?
Реклама
Реклама

retsept reytingi

do'stlaringizga ayting
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.