Реклама
День становится короче, возвращаются холода, иммунитет падает — нет ничего удивительного в том, что зимой человеку не хватает энергии. Диетолог Елена Устинова предложила слегка скорректировать свой рацион, чтобы не растерять накопленные за лето силы.
В беседе с изданием URA.RU эксперт заявила, что в целом питание зимой и летом почти не отличается. Учесть нужно только тот факт, что в зимнее время организм больше нуждается в согревающей пище, белках и жирах (например, из молочных продуктов или жирной морской рыбы), и меньше — в углеводах.
Отказываться от кофе на зиму не нужно. Напиток является прекрасным природным стимулятором, борется с признаками апатии и поднимает настроение.
«На уровне биохимии я не вижу в нем [кофе] абсолютно ничего плохого, если он употребляется в разумных пределах», — уточнила эксперт.
Чего стоит избегать, так это сладких напитков, в том числе соков. В них слишком много сахара и углеводов. Лучше опираться на свежие овощи и фрукты: зелень, капусту (особенно квашеную), цитрусовые, киви и другие. Пусть зимой в них меньше витаминов и минералов, но все же они есть.
Не лишним включением в рацион станут специи: имбирь, перец, орегано, куркума. Они улучшают кровообращение, отлично согревают и заодно укрепляют иммунную защиту.
Как и животных, человека тянет в «спячку», когда приходят холода. Поэтому спать нужно не менее 8 часов. Чтобы не засыпать на ходу, рекомендуется как минимум 3 часа в неделю выделять на любую физическую активность дома или тренажерном зале.
Ранее мы узнали, можно ли похудеть до Нового года быстро и безопасно для здоровья.
