Реклама
В социальных сетях возник новый тренд: сбрасывать вес без запретов по системе «30–30–30». Что это и как работает?
Эксперты много раз говорили, что интенсивный спорт может навредить организму, а диеты не работают, ведь рано или поздно человек вернется к привычной схеме питания и снова наберет вес.
Так появилось правило «30–30–30», согласно которому для успешного похудения нужно забыть про ограничения. Каждый день, в течение 30 минут после пробуждения, нужно съедать 30 г белка, а потом посвятить еще 30 минут легкой утренней тренировке.
По словам диетолога Эдвины Кларк, такой способ борьбы с лишним весом вполне оправдан. Белковый завтрак хорошо насытит, позволит надолго избавиться от чувства голода, будет эффективнее поддерживать сжигание жира и предупредит скачки глюкозы и холестерина в крови.
Однако важно правильно подбирать источники белка. Это должны быть яйца, творог, греческий йогурт или ореховое масло, а не переработанное мясо и промышленные полуфабрикаты. Также к белкам нужно добавлять углеводы и клетчатку, чтобы прием пищи был полноценным.
Одним словом, у «30–30–30» есть право на существование. Однако важно учитывать индивидуальные потребности организма. Так, человеку, привыкшему к интенсивным тренировкам, рекомендуется делать завтрак более углеводным. А при наличии каких-либо заболеваний или расстройств необходимо проконсультироваться со специалистом, сообщило издание Huffpost.
Ранее врач сказала, как часто можно есть «вредную» еду — например, калорийные сладости и фастфуд.
