Реклама
После 60 лет в организме значительно замедляется обмен веществ — это вполне естественный процесс. К тому же многие люди к этому возрасту теряют часть зубов.
Происходят изменения и во внутренних органах, например, пищевод становится более изогнутым, удлиняется желчный пузырь, а в кишечнике уменьшается количество молочнокислых бактерий.
Все эти возрастные изменения требуют особого подхода к питанию. Ведь правильный рацион — залог здоровья. Издание ОСН рассказало, что и в каком количестве нужно есть женщинам после 60 лет, чтобы всегда находиться в хорошем самочувствии.
Так, указали специалисты, для начала нужно есть 4–5 раз в сутки. При этом общая энергетическая ценность блюд не должна превышать 2,2 тысячи калорий. Данные меры позволят немного ускорить метаболизм и привести уровень сахара в крови в норму.
Что касается самих продуктов, то здесь тоже есть несколько правил. Например, мясные блюда следует чаще заменять на рыбные. Также требуется активно включать в рацион сезонные овощи и фрукты, «кисломолочку». Вся еда должна быть легкой и разнообразной.
Помимо этого, после 60 лет следует отказаться от выпечки и сахара, сократить потребление соли и пить больше воды.
Ранее врач-диетолог Оксана Михалева рассказала, почему пожилым людям нужно реже есть мясо и сыр.
