Реклама
Снова отключили в будни будильник, забыли об этом и проспали? Или в выходные запланировали встать не в 11–12 часов, чтобы переделать побольше дел? С первого раза решить проблему не получится, но вот советы, которые помогут привыкнуть к ранним подъемам.
Эксперты издания «ОСН» поделились рабочими техниками.
Чтобы выработалась привычка рано просыпаться, у вас должна быть мотивация, больше поводов поскорее начать новый день. Составьте список причин для пробуждения и расположите его где-то у кровати. Еще один лайфхак — поставьте привычный будильник в другом конце комнаты. Придется вставать и выключать его.
Также специалисты уверяют, что лучшее время для пробуждения — это 4:30–5:30 утра. После 6 часов активность биоритмов падает, и встать с постели будет сложнее.
Конечно, если вы запланировали рано проснуться, то нужно ложиться спать раньше, чтобы соблюдать баланс бодрствования и отдыха. Во время засыпания думайте о том, что вы сделаете утром, если проснетесь пораньше.Также облегчите себе сон: откажитесь от тяжелого ужина, наденьте комфортную пижаму и проветрите комнату.
Рекомендуется также заранее открыть шторы, чтобы в комнату проник солнечный свет. Это естественный будильник, просыпаться с ним легче и приятнее.
Начинать раньше засыпать и раньше просыпать будет непросто, но уже через 2–3 дня организм сам привыкнет. Первое время старайтесь не вскакивать с кровати и бежать по делам, а аккуратно и медленно потянуться в кровати, дать телу привыкнуть к новому дню. Будут полезны легкая зарядка (при отсутствии противопоказаний) и стакан воды натощак.
