Реклама
Эксперт по питанию Анастасия Немцан рассказала, как избежать срывов во время диеты.
По словам специалиста, при переходе на диетическое питание не следует сразу же отказываться от привычной пищи, поскольку нейроны головного мозга воспринимают любые ограничения как наказание и ждут, когда все закончится.
Эксперт отметила, что начать стоит с отказа от сахара, например, заменить его фруктами или творогом с сиропом без сахара. Также следует увеличить количество овощей в рационе.
Важно планировать свой рацион заранее: начать составлять меню дня, затем недели и месяца. Стоит питаться разнообразно и сохранять баланс белков, жиров, углеводов.
«Суть в том, чтобы не дать мозгу возможность выбора и раздумья, что приготовить на завтрак, обед или ужин. Это помогает сохранять дисциплину и избегать соблазнов сорваться на сладкое или фастфуд», — отметила специалист.
По мнению эксперта, нужно обязательно изучать состав продуктов, потому что наличие консервантов, усилителей вкуса, сахара и глютена провоцирует скачок инсулина, тем самым вызывая чувство голода.
Для избежания срывов следует не заставлять себя есть или голодать, найти вкусовые сочетания, которые будут выбрасывать эндорфины в кровь, а также есть медленно, потому что чувство голода проходит позже, чем когда человек на самом деле наелся, пишет «Газета.ру».
«Осознайте, что в тело нельзя закидывать все подряд. Это возможно, только когда мы мыслим из изобилия и любви к себе, а не просто хотим утолить голод», — резюмировала специалист.
Подробнее о том, какие ошибки часто совершают худеющие, читайте в нашей статье.
