Реклама
Врач-диетолог Евгения Оганезова рассказала, как питаться, чтобы не набирать вес.
По словам эксперта, в первую очередь следует контролировать количество калорий и объем съеденного. Суточная потребность в калориях индивидуальна и зависит от пола, физической активности, роста. В среднем человеку требуется 1600–2500 ккал в день.
Важно контролировать и объем съеденного, отметила врач.
«Не имеет значения, чем переедать — капустой, кефиром или шоколадными конфетами, главное — есть не больше, чем сможете потратить. В первые недели в этом могут помочь онлайн-калькуляторы, которые подскажут, сколько калорий в том или ином продукте», — рассказала эксперт.
Врач посоветовала питаться регулярно, оптимально — 3 раза в день устраивать полноценный прием пищи, а также сделать два полезных перекуса. Голодать при этом не стоит, поскольку так организм будет чувствовать стресс, хотеть съесть еще больше и накапливать жир.
Важно также не забывать есть овощи и фрукты: они должны быть в рационе каждый день в качестве закуски или в составе основного блюда. В день следует съедать не менее 400 г фруктов и овощей, пишет «Доктор Питер».
По словам эксперта, нужно снизить употребление сахара до 50 г в день, соли — до 5 г, а также исключить из рациона жирную и жареную пищу, фастфуд, энергетические напитки, газированные напитки с сахаром, алкоголь.
«Старайтесь чаще варить или готовить на пару. Например, картошку можно раз пожарить, а вот другой раз — просто отварить. Пользуйтесь методом тарелки: ¼ — это белок, еще ¼ — цельнозерновые и бобовые, а все оставшееся — фрукты и овощи», — резюмировала врач.
Ранее мы рассказывали, какие ошибки часто совершают худеющие.
