Реклама
Врач-педиатр Гузалия Шакурова рассказала, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы справиться с интенсивной умственной нагрузкой.
По словам эксперта, в период активной подготовки к экзаменам подростки должны питаться правильно и сбалансированно, поскольку еда помогает мозгу работать и укрепляет организм.
В рационе школьника должны быть продукты, богатые адаптогенами и витаминами группы В. Такая пища стимулирует умственную деятельность, повышает настроение, концентрацию и когнитивные функции.
«Есть исследования, что низкий уровень фолиевой кислоты, витаминов D и B12 нередко наблюдается у пациентов с когнитивными нарушениями, в том числе с депрессией и деменцией», — предупредила врач.
Кроме того, школьники в это время нуждаются в энергии, которую можно получить с помощью липоевой кислоты, нутрикоэнзима Q10, магния, железа и цинка.
«Магний помогает успокоить нервную систему при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Железо способствует улучшению мыслительных процессов, доставляет в составе гемоглобина кислород для органов и тканей. Цинк облегчает процессы запоминания, повышает эффективность обучения», — рассказала педиатр.
Для того чтобы получить все эти питательные элементы, необходимо включить в рацион ребенка урбеч, орехи с медом и сухофруктами, шоколадно-ореховую пасту. В этой пище содержатся витамины группы B, жирные кислоты, цинк, магний и железо, заключила Гузалия Шакурова в беседе с изданием «Газета.ру».
Ранее мы перечислили 10 самых полезных продуктов для мозга.
