Реклама
Врач-терапевт Шапиюлла Абдулаев для здоровья связок и суставов посоветовал обратить внимание на продукты, которые способствуют синтезу желатина внутри организма.
В первую очередь эксперт отметил вишню. Эта ягода богата полезными растительными химическими веществами, антоцианами. В свою очередь, антоцианы способствуют снижению воспалений, восстановлению мышц после сильной физической нагрузки, улучшают функции сосудов и здоровье костей.
Не менее полезен красный перец. В нем содержится много витамина С, который способствует выработке коллагена — части хрящей, сухожилий и связок, которая смягчает суставы и удерживает их вместе.
Найти витамин С также можно во всех цитрусовых, ананасах, томатах и картофеле, добавил врач.
В консервированном лососе, рыбе с костями и жирных сортах рыбы есть кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаления, а также сохраняют кости и суставы крепкими. Омегой-3 также богаты грецкие орехи, льняные семена и масло канолы.
В беседе с порталом «Чемпионат» эксперт посоветовал включить в рацион цельнозерновые продукты, например овсянку. Эта каша помогает снизить воспаления в тканях.
В блюда стоит добавлять такие специи, как куркума, корица и карри, которые эффективны для облегчения болей в коленях.
Темная листовая зелень богата питательными веществами, нужными для здоровья суставов, включая антиоксиданты бета-каротин и витамин С. Белокочанная капуста, пекинская капуста, листовая капуста и брокколи — отличный источник кальция, который помогает поддерживать прочность костей.
О том, как восполнить силы с помощью рациона, читайте в нашей статье.
