Реклама
Некоторые продукты питания способны препятствовать засыпанию и нарушить режим сна, поэтому их употребление вечером стоит ограничить.
Врач-сомнолог София Черкасова предупредила, что в первую очередь мешают заснуть продукты с кофеином в составе. К ним относятся не только кофе и чай, но и шоколад, какао и десерты на их основе.
Продукты с кофеином нужно переставать употреблять за 6–8 часов до отхода ко сну. Дело в том, что у большинства людей снижается порог возбудимости нервной системы из-за воздействия кофеина. По этой причине стресс воспринимается острее, что негативно сказывается на сне.
Кроме того, вопреки всеобщему мнению, что алкоголь помогает заснуть, он, наоборот, ухудшает качество сна. При большом количестве выпитого случаются ночные пробуждения и поверхностный сон, уточнила эксперт.
Сомнолог порекомендовала отказаться перед сном и от острой пищи. При ее употреблении повышается внутренняя температура тела, которая препятствует засыпанию. Для развития процессов наступления сна необходимо небольшое понижение внутренней температуры.
По этой же причине стоит отказаться от тяжелой пищи и не съедать большие порции на ужин. Такая еда будет долго и тяжело перевариваться, сообщает News.ru.
«Если организм будет ночью заниматься перевариванием пищи, значит, он неизбежно упустит часть своих ночных задач. Восстановительные усилия сна будут снижаться», — пояснила эксперт.
О том, что можно съесть перед сном, читайте в нашем материале.
