Реклама
Специалисты Роспотребнадзора рассказали, что жизнь человека зависит от биологических ритмов, поэтому соблюдать режим питания важно.
По словам экспертов, есть нужно 3–5 раз в день. Благоприятно для организма придерживаться графика питания, в котором есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Реже двух раз в день есть нежелательно.
Кроме того, большая часть калорий должна приходиться на первую часть дня, а ужин должен быть легким. Последний прием пищи рекомендован за 2–3 часа до сна. Это связано с тем, что наибольшее выделение желудочного сока, который расщепляет пищу, происходит утром и днем.
Между приемами пищи специалисты Роспотребнадзора посоветовали делать перерыв 3–4 часа, голодать больше 5 часов (помимо ночного сна) нельзя. Во время приема пищи не стоит торопиться и, наоборот, растягивать на несколько серий сериала. Оптимальное время для завтрака, обеда и ужина — 10–15 минут.
Эксперты порекомендовали стараться есть в одно и то же время. Организм, который живет по биологическим часам, положительно реагирует на распорядок, который остается неизменным каждый день.
Например, человеку будет хотеться есть только в то время, в которое он привык, что поможет избежать частых перекусов, которые не всегда бывают здоровыми. Такая привычка поможет предотвратить переедание и лишний вес.
По словам специалистов, питание в определенные часы помогает еде лучше усваиваться, избавиться от ощущения тяжести и дискомфорта. Кроме того, такая привычка помогает нормализовать стул и улучшить обмен веществ.
Ранее мы рассказывали, какой завтрак считается идеальным.
