Реклама
Процесс похудения может быть омрачен постоянным чувством голода и желанием что-то съесть. Такое состояние нередко приводит к срыву. Врач-диетолог Нурия Дианова рассказала, как худеть без вреда.
По словам эксперта, залог успешного похудения — разнообразие в питании. Если каждый день есть только гречку, брокколи и куриную грудку, то желания продолжать диету не будет.
В организме худеющего не должно быть дефицита жиров, белков, сложных углеводов, клетчатки. Баланс этих элементов обеспечивает здоровье и ускоряет обмен веществ, необходимый для успешного похудения.
Диетолог отметила, что белок можно найти в рыбе, мясе курицы, говядине, орехах, тофу и хумусе, однако лучше всего добавить в рацион яйца.
«Самый идеальный белок с точки зрения усвоения и качества — это не мясо, а яичный белок. Он входит во множество диет, и многие бодибилдеры это используют. Кстати, омлеты лучше усваиваются, чем отварное яйцо», — рассказала эксперт.
По словам врача, сложные углеводы содержатся в гречке, овсянке, пшене, перловке, темных сортах риса, полбе и киноа, а клетчатка — в овощах и фруктах.
«Жиры, наоборот, должны присутствовать, но быть ориентированы не на жарку, а, допустим, идти в качестве заправки, например растительными маслами салатов, добавления авокадо. При этом майонез и жирные молочные продукты лучше убрать», — посоветовала эксперт.
Диетолог добавила, что без жиров тело после похудения будет выглядеть иссохшим, пишет «Москва 24».
О том, какие простые утренние привычки помогут похудеть, читайте в нашей статье.
