Реклама
Врач-диетолог Елена Соломатина рекомендовала придерживаться простых правил для эффективного снижения веса.
В первую очередь, по словам эксперта, следует отказаться от сладостей в рационе, так как сахар и трансжиры в составе лакомств грозят набором лишнего веса. Сладкий чай с печеньем или перекусы с большим содержанием сахара приводят к скачку инсулина.
«По калориям человек съест мало, однако выделяемый инсулин все переработает в жир», — объяснила диетолог.
Во-вторых, в рационе худеющих необходимы баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество клетчатки.
Врач рекомендовала придерживаться «правила тарелки»: половину блюда заполнить некрахмалистыми зелеными овощами, такими как огурец, листья салата, перец, четверть — гарниром. Еще одна четверть приходится на белок, однако стоит отдать предпочтение мясу курицы, индейки, кролика, нежирной говядине или телятине, рыбе.
Кроме того, следует есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. При большом употреблении пищи за один раз организм сможет переработать только половину блюда, а вторая половина отложится в жировые складки, предупредила эксперт в беседе с «Вечерней Москвой».
Худеющие люди нередко сталкиваются с ситуацией, что диеты не работают. Невозможность достичь нужного результата лишает мотивации и приводит к упадку настроения.
Однако важно проанализировать свой тип питания и выявить причины неэффективности диеты. Ранее мы перечислили 7 причин, почему диеты могут не работать.
