Реклама
Чаще всего худеющим необходимо во время приема пищи сочетать белки, жиры и углеводы. Эксперт подсказала, как просто определить, сколько и какой еды класть на тарелку.
По словам врача-диетолога Регины Ахуньяновой, объем желудка у женщин — 300–600 миллилитров, а потому и порцию нужно составлять по размеру. Подобрать количество продуктов помогут кухонные весы или простой способ с ладонью.
В своем телеграм-канале эксперт рассказала, что белки нужно положить размером с ладонь, то есть, кисти вместе с пальцами. Белки в виде мяса или рыбы нужно есть 1-2 раза в день.
Сложные углеводы должны быть размером с кулак. К ним относятся привычные нам гарниры: макароны, рис, картофель. Врач рекомендует есть такие блюда 2-3 раза в день.
Фрукты и овощи, отмечает диетолог, нужно положить горсть и есть их 5 раз в день. А вот молочные продукты — 2 сложенных вместе пальца, при этом нужно пить 200 мл молока в день.
Ранее мы рассказали, почему худеющим можно есть майонез, сало и колбасы.
