Как оказалось, некоторые продукты могут нарушить привычный сон.
Врач-терапевт Марина Велихер рассказала, что перед сном нельзя пить не только кофе, но и другие напитки, содержащие кофеин, о которых мы можем даже не догадываться. Например, стоит убрать из вечерних приемов пищи чай, газировку и шоколад.
Более того, наносят вред сну и энергетики. Пить их каждый день категорически запрещено.
«В энергетиках очень много сахара, кофеина и других различных веществ (таурина, гуараны, ниацина (B3), пантотеновой кислоты (В5), пиридоксина (В6), фолиевой кислоты (В9), аскорбиновой кислоты). Все они — в высоких дозировках, что не может не отразиться на организме. Удар идет почти по всем системам сразу. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная, желудочно-кишечная, мочеполовая системы», — предупредила врач.
По ее словам, также не следует есть на ночь острые блюда. Дело в том, что такая еда провоцирует приступы изжоги. В большей степени изжога усиливается перед сном: желудочная кислота поднимается по пищеводу, возникает боль, чувство жжения и кислая отрыжка.
Велихер не рекомендует злоупотреблять перед сном насыщенными жирами. Среди них: колбаса, сыр, сало, сливочное масло и сливки, кондитерские изделия, пишет «Доктор Питер».
Пища с высоким содержанием рафинированных углеводов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ожирения. К этому добавляется и бессонница, отмечает эксперт.
Для крепкого сна врач посоветовала есть больше продуктов, богатых витаминами D и К, магнием, кальцием.
Ранее мы рассказали, какие орехи помогут наладить режим сна.
Больше постов на edimdoma.ru