Котлеты из киноа и тофу
Котлеты из киноа и тофу
Котлеты из киноа и тофу
Дайындау
35 минут
Адамдар саны:
3 адамдар
 

Сипаттама

oziqlanish faktlari qismlar

452
kkal
19%
oqsillar22 г
yog'lar9 g
uglevodlar63 g
kunlik qiymatdan
6 %
2 %
5 %
sizga asoslangan
yoshi, vazni va faolligi. Bu ma'lumot.
ingredientlar yoqilgan
qismlar
Основные
300 g
150 g
3 chinnigullar
3 . kompyuterlar
10 g
1 tatib ko'rish uchun
1 tatib ko'rish uchun
1 osh qoshiq
4 osh qoshiq

рецепт бойынша фото есептер2

фотосурет қосу
фотосурет қосу

фотосуреті бар қадамдық рецепт

бүкіл экранға

# қадам 1/8

Киноа отварить заранее, остудить (не обязательно до полного остывания). В ингредиентах указано количество киноа в готовом виде. Духовку разогреваем до 180ºС. Приготовим веганский заменитель куриных яиц: 1 ст. л. льняной муки с горкой соединить с соевым молоком. Перемешать и дать постоять 5 минут.


бүкіл экранға

# қадам 2/8

Киноа соединить с тофу и подготовленной льняной мукой. Все хорошо перемешать.


бүкіл экранға

# қадам 3/8

Должна получиться пластичная масса с небольшими кусочками тофу.


бүкіл экранға

# қадам 4/8

Чеснок очистить и мелко порубить. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко рубим. Все соединяем с полученной массой из киноа и тофу, добавляем соль и перец. Все хорошо перемешиваем.


бүкіл экранға

# қадам 5/8

Формируем котлеты. Я формировала котлеты весом 70 г. Выкладываем на застеленный пекарской бумагой противень. Отправляем в заранее разогретую до 180ºС духовку на 15–20 минут.


бүкіл экранға

# қадам 6/8

Достаем готовые котлеты из духовки. Перекладываем с противня на блюдо и даем отдохнуть 1–2 минуты.


бүкіл экранға

# қадам 7/8

Подаем с зеленью, свежими овощами и любым овощным соусом.


бүкіл экранға

# қадам 8/8

Приятного аппетита!


поделиться фото
5.0
согласны?
күннің рецепті үшін дауыстар(14)
Реклама
Реклама

рецепт рейтингі

достарға айтыңыз
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.