Реклама
Соблюдение режима питания для человека вполне естественно, заявили эксперты портала «Здоровое питание» от Роспотребнадзора. Вот причины, по которым нужно научиться есть в одно и то же время.
Человек живет по биологическим ритмам. Эта схема всегда работает, даже если мы не замечаем. Работа пищеварительной системы тоже подчинена биологическим часам: если не отклоняться от них, то улучшится общее самочувствие. Как же приучить себя к правильному питанию по расписанию?
Факт остается фактом: единого расписания, утверждают эксперты, нет. Но доподлинно известно, что среднем нужно есть 3–5 раз в день. Лучше поэкспериментировать и найти свое удобное количество приемов пищи.
На все приемы пищи количество и набор питательных веществ, получаемых с едой, должен распределяться равномерно. С утра выработка желудочного сока происходит активнее, поэтому ⅔ общего количества суточного рациона следует принимать за завтраком и обедом, а ⅓ – за ужином. Часто баланс сбивается из-за рутины и суеты, поэтому ему следует уделить особое внимание.
Говоря о том, когда нужно есть, врачи советуют опираться на индивидуальный ритм. Однако и «жаворонкам», и «совам» с утра нельзя ограничиваться чашкой кофе. Первый прием пищи для всех людей должен быть полноценным, включать белки, жиры и другие нутриенты.
Для спокойного прохождения пищеварительного цикла пище нужно 3–4 часа. Это оптимальный перерыв между приемами пищи в течение дня — например, между завтраком, перекусами и обедом. А вот ужинать лучше за 2–3 часа до отхода ко сну, чтобы дать пищеварительной системе ночной отдых.
Благодаря такой системе питания человек будет реже испытывать голод, а значит, станет меньше переедать. Также это дает чувство бодрости в течение дня и способствует качественному сну.
Ранее стало известно, в каких продуктах почти нет калорий — и это не овощи.
