Реклама
Кальций — очень важный макроэлемент. Он поддерживает здоровье костей и даже задействован в работе кровеносной системы, отвечая за свертываемость крови. Но с возрастом этого вещества в организме становится меньше.
Врач Ольга Малиновская рассказала, как поддерживать уровень кальция, чтобы не было проблем со здоровьем. Специалист также назвала необходимую суточную норму данного макроэлемента.
Для того, чтобы уровень кальция всегда был в норме, в рационе должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, отметила врач в беседе с изданием «Вести Подмосковья».
Так, специалист посоветовала обязательно употреблять твердые сорта сыра, йогурты, кефир и творог. Кроме того, кальций содержится в бобовых и овощах, например, чечевице, горохе и брокколи.
Кроме того, кальций есть в рыбе, например, в консервированных сардинах, а также в яичном желтке, добавила специалист. При этом не стоит есть данных продуктов слишком много, самое главное — грамотно включить их в сбалансированный рацион.
Ольга Малиновская добавила, что норма для взрослого человека — 1 000 мг кальция в сутки, для пожилых — 1 200 мг. В противном случае вырастет риск переломов и развития остеопороза.
Ранее врач-гастроэнтеролог Елена Гордеева рассказала, какие продукты повышают уровень магния в организме.
