Реклама
Многим известно, что травяные чаи способствуют хорошему засыпанию. Но существуют и другие напитки и продукты, улучшающие качество сна.
Врач-гастроэнтеролог Екатерина Мельникова порекомендовала перед отходом ко сну выпивать стакан теплого молока. По ее словам, в напитке содержится большое количество триптофана, который считается предшественником мелатонина, необходимого для быстрого засыпания.
Однако эксперт предупредила, что организм у всех разный и молоко может подойти не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания вызвать вздутие, метеоризм и тем самым нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», — отметила врач.
Тем, кому молоко не помогает уснуть, эксперт порекомендовала обратить внимание на другие продукты, содержащие триптофан. Например, бананы, которые также содержат много калия и магния, способствующих расслаблению мышц и качественному сну.
Большое количество триптофана также содержат красная рыба, миндаль и горох. Они долго усваиваются, по этой причине не стоит их есть непосредственно перед сном. На ночь врач посоветовала есть более легкую белковую пищу, пишет «Газета.ру».
Кроме того, на ночь не стоит пить алкоголь. Даже если он поможет заснуть, то сон все равно будет нездоровым, прерывистым и некачественным, заключила Екатерина Мельникова.
О том, что еще можно съесть на ночь, читайте в нашей статье.
