Реклама
Врач-диетолог Маргарита Королева объяснила, что риски переломов возрастают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у пожилых.
Эксперт порекомендовала включить в рацион побольше продуктов, богатых кальцием и магнием: эти элементы помогают укрепить кости. Среди продуктов: петрушка, базилик, кресс-салат, белокочанная капуста, орехи, бобовые культуры.
По словам эксперта, много кальция также содержится в куриных яйцах, особенно в желтках. Кроме того, стоит включить в рацион сыр, но только при условии хорошей переносимости продукта.
Еще один важный продукт для укрепления костей — рыба северных морей, отметила Маргарита Королева в беседе с порталом «Москва 24». Этот продукт богат витамином D3, который регулирует фосфорно-кальциево-магниевый обмен в костной ткани с целью поддержания прочности.
«Человек должен обязательно поддерживать физическую активность. Именно благодаря работе мышечных групп кости становятся прочнее. Если мышцы не будут работать, у человека может начаться остеопороз даже при наличии полноценного питания по кальциево-магниевому балансу», — заключила она.
Еще одна проблема, которая беспокоит людей, как ведущих малоподвижный образ жизни, так и выполняющих интенсивную физическую нагрузку, — это суставы. Для того чтобы поддерживать их здоровье, важно грамотно составить рацион.
Ранее редакция «Едим Дома» перечислила лучшие продукты для укрепления суставов.
