Реклама
Врач-диетолог Светлана Павличенко объяснила, что для похудения необязательно ужинать задолго до отхода ко сну, так как важнее придерживаться дневной калорийности и сбалансированного рациона. При этом следует не увлекаться поздними перекусами, особенно если это сладости или калорийные закуски.
Эксперт порекомендовала ужинать в комфортное время, которое позволит не проголодаться перед сном, но и не быть полностью сытым. Подойдут легкие продукты, которые не нагрузят желудок и помогут избежать чувства голода.
Во время ужина важно получить белок и клетчатку, уточнила диетолог.
«Идеальный ужин — куриная грудка или кусок рыбы с овощным гарниром. 2–3 раза в неделю попробуйте полностью отказаться от животного белка, заменив его растительным, например бобами или фасолью», — отметила она.
По словам эксперта, то, как человек чувствует себя утром, зависит от того, что он съел накануне вечером. Например, если ужин содержал много соли, то утром не миновать отеков, ведь специя задерживает жидкость в организме.
Диетолог в беседе с изданием «Газета.ру» посоветовала не есть вечером острые соленые мясные продукты, домашние соленья, маринады, чипсы и соленые закуски, которые дают пустые калории и не помогают похудеть.
«Способствует отекам и непереносимость молочного сахара — лактозы. Если же стакан молока на ночь вошел в привычку, которая помогает уснуть, его можно заменить на традиционное безлактозное молоко, а также на миндальное, рисовое или соевое растительное молоко», — пояснила она.
Кроме того, недостаток воды в течение дня может также привести к отекам с утра, заключила эксперт.
О том, какие ошибки совершают худеющие чаще всего, читайте в нашей статье.
