Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

С приближением лета многие женщины с тоской оглядывают себя в зеркале, прикидывая, какие «реанимационные» мероприятия можно провести для изменившейся за зиму фигуры. 

Говорят, что красота требует жертв, и в борьбе за стройность все средства хороши. Но мы предлагаем воспользоваться только проверенными диетами, которые гарантируют эффективное похудение без голодных обмороков и обострения болячек. Выбирайте «вашу» диету и дерзайте! А еще диеты можно менять, как перчатки – это важно для обмана организма и разгона метаболизма, что весьма ускоряет процесс похудения. При этом не бросайте начатое, идите до конца и наблюдайте результаты, которые не заставят себя долго ждать.

Диета Дюкана: любителям мяса посвящается

Плюсы: отсутствие чувства голода, быстрый сброс веса – на первом этапе, который длится 5-10 дней, уходит до 7 кг.

Минусы: дороговизна продуктов, однообразие рациона, запоры, от которых не спасают даже разрешенные овсяные отруби, временное снижение работоспособности.

Поклонники белковой пищи должны поставить Пьеру Дюкану памятник – благодаря его системе питания они могут поглощать любимую еду в огромных количествах и худеть с фантастической скоростью. Основа диеты – мясо, рыба, яйца и обезжиренная молочка, которые на первом этапе употребляются без овощей и других продуктов (укроп с парой корнишонов не считаются), на втором этапе дополняются некрахмалистыми овощами, а в дальнейшем постепенно вводится вся остальная пища, но медленно, осторожно и с оглядкой на весы. Затем можно снова вспомнить о вкусных вредных продуктах, но устраивать один белковый разгрузочный день в неделю для поддержания веса, который больше не подведет. Дюкан обещает!

Диета «минус 60»: можно съесть торт!

Плюсы: нет ограничений по меню и количеству пищи, если она употребляется в правильное время. Скорость сброса веса зависит от размера порций, составляя в среднем 5 кг в месяц.

Минусы: сложно отказаться от ужина после 18.00, если в это время заканчивается рабочий день.

Автор диеты Екатерина Мириманова на самом деле разрешает есть торты и пирожные, но до 12.00. Причем, есть можно не только торты, а все самое вкусное и калорийное – булки, сладости, майонез, сало и другие вредности. Единственное правило – употреблять «запретный плод» в рамках одного приема пищи и до полудня. А потом уже идут ограничения, но настолько легкие и практически незаметные, что даже смешно об этом переживать. Да, нельзя съесть в обед жареную картошку, а на ужин – макароны, но кто мешает перенести эти блюда на завтрак? Нет ограничений и по размеру порций, хотя все понимают, что если поглощать тройные порции, эффект проявится не так быстро, как хочется. Утренние поблажки помогают легко переносить отсутствие перекусов и запрет на еду после 18.00 (включая кефир и молоко). После достижения желаемого веса можно вернуться к прежнему питанию, но без переедания − в этом случае сброшенные килограммы не вернутся.

Подсчет калорий: ешь и считай!

Плюсы: есть можно все и в любое время суток в рамках установленной калорийности. Скорость похудения зависит от количества «съеденных» за сутки калорий.

Минусы: лень взвешивать и считать, хлопотно носить с собой кухонные весы, таблицу калорийности или считалку калорий.

Это самая доступная и популярная диета на любой вкус и кошелек, поскольку здесь не существует разрешенных и запрещенных продуктов, а кушать можно даже ночью. Рекомендуется приобрести электронные весы и считать каждый съеденный кусочек, вводя данные в специальную программу подсчета калорий. Для эффективного похудения дневная калорийность должна составлять примерно 1200 калорий, поскольку ее уменьшение может привести к усталости и потере сил.

Монодиета: всего один продукт

Плюсы: сытость, поскольку количество выбранного продукта можно не ограничивать. Фантастический сброс веса – примерно 1 кг в день.

Минусы: однообразие в еде, усталость, вялость кишечника в белковые дни.

Суть монодиеты заключается в употреблении в пищу всего одного продукта в любых количествах. Существует множество подобных диет, поэтому всегда можно найти подходящий для себя вариант и экспериментировать − при этом не обязательно питаться по такой схеме длительное время, можно менять продукт хоть каждый день.

Самое популярное «сырье» для монодиеты – крупы, любые фрукты, овощи, молочные продукты (кроме сыра и сметаны из-за высокой жирности), мясо, рыба, яйца и даже семечки. При этом нельзя употреблять в пищу то, что является готовым блюдом – например, сосиски и колбасу, поскольку они имеют сложный состав, и вряд ли их можно отнести к монопитанию.

Диета Монтиньяка: следим за гликемическим индексом

Плюсы: нет ограничений в количестве пищи.

Минусы: отказ от кофеина, сладкого, мучного и жирного, медленный сброс веса.

Еще одна авторская диета – на этот раз от француза Мишеля Монтиньяка, гурмана и ценителя хорошей кухни. Как же ему удалось сохранить баланс между изысканностью блюд и здоровыми привычками в питании? Монтиньяк решил, что во всем виноват гликемический индекс продуктов, поэтому безжалостно и навсегда выбросил из меню все «плохие» углеводы: сахар, белую муку, крахмалистые овощи, жирные молочные продукты, слишком сладкие фрукты, напитки с кофеином и алкоголь.

Оставшиеся продукты он распределил в дневном рационе следующим образом: белковый или углеводный завтрак, белково-овощной обед, углеводно-овощной ужин, при этом жиры можно смешивать только с белками, а фрукты следует употреблять в качестве отдельного приема пищи. После этапа похудения начинается этап стабилизации и удержания веса, который длится всю жизнь, но рацион практически не меняется, если не считать поблажки сочетать углеводы с разрешенными жирами. Вот такая непростая система!

Сыроедение: готовим без огня!

Плюсы: питание без ограничений по количеству съеденного, отличная перистальтика кишечника, легкость в желудке.

Минусы: срывы и переедание.

Сыроедение предполагает питание сырыми продуктами без термической обработки. Иными словами, можно употреблять в пищу только то, что уже приготовлено самой природой – фрукты и овощи (сыроеды даже картофель едят сырым), пророщенные злаки, орехи, свежие молочные продукты из-под коровы, мясо, рыба и яйца в сыром виде (если не боитесь паразитов и инфекции). На сырой диете можно не беспокоиться о количестве и сочетаемости продуктов, поскольку в них содержится достаточное количество энзимов для самопереваривания.

Интуитивное питание: ешьте, когда хотите и что хотите!

Плюсы: никаких запретов.

Минусы: отсутствуют.

Данная система питания разработана американским доктором Стивеном Хоуксом, который всю жизнь страдал от ожирения и, перепробовав все диеты, понял, что они не работают, потому что любые ограничения приводят к срывам, перееданию – так организм протестует и пытается вернуться в утерянный «рай». Если разрешить себе кушать все, но только при появлении чувства голода и останавливаться сразу же после насыщения, то будут происходить настоящие чудеса!

Во-первых, желудок (вопреки ожиданиям) не будет требовать исключительно чипсы и шоколадки, поскольку сладок только запретный плод. Постепенно организм начнет выбирать по-настоящему полезную и питательную пищу – нужно просто дать ему шанс. Хватит воевать с едой, да здравствует отсутствие запретов и ограничений – следуя таким принципам, Хоукс сбросил 22 килограмма, перестал зависеть от еды и вышел из замкнутого круга диет. Разумно и логично!

Существует еще одна простая диета от Майи Плисецкой: нужно меньше есть. Б. Франклин с ней солидарен: «Если хочешь продлить жизнь, укороти свои трапезы». При этом можно не считать калории и гликемические индексы,  желудок сам со временем уменьшится и легко привыкнет к небольшим порциям пищи.

До лета осталось полтора месяца, поэтому начинайте менять свой рацион прямо сейчас и присматривайте купальник на пару размеров меньше. Удачи в нелегком деле похудения!